54
Тренировок
2025-12-11 — 2026-03-21 (14 нед.)
3.9
Тренировок в неделю
94.5 кг
Вес тела
-0.5 кг
32/35
Рост веса
упражнений

Фото-прогресс

Спереди
17.01.2026
Спереди 17.01.2026
16.03.2026
Спереди 16.03.2026
Сзади
17.01.2026
Сзади 17.01.2026
16.03.2026
Сзади 16.03.2026
Левый бок
17.01.2026
Левый бок 17.01.2026
16.03.2026
Левый бок 16.03.2026
Правый бок
17.01.2026
Правый бок 17.01.2026
16.03.2026
Правый бок 16.03.2026
Промежуточные фото (16.02.2026)
16.02.2026
16.02.2026 16.02.2026 16.02.2026 16.02.2026

Замеры тела

Параметр2025-12-092026-01-172026-02-162026-03-16Дельта
Вес (кг)95.092.092.094.5-0.5
Грудь111.0108.0107.0108.0-3
Талия92.090.088.087.0-5
Ниже пупка98.094.593.091.0-7
Бедра106.0105.0106.0104.0-2
Бедро59.0п-61, л-61п-62, л-63п-62, л-63—
Трицепс37.0п-36, л-37п-36, л-36п-36, л-36—
Запястье18.0п-18.5, л-18.5п-18.5, л-18.5п-18.5, л-18.5—
Икра—-п-39, л-39п-39, л-39п-39, л-39—

Анализы крови

Тестостерон В норме
14.79нмоль/л
+9.1 (+159%)
Норма: 8.9–42
08.12.2025 10.03.2026
Пролактин Ниже нормы
3.02нг/мл
-158.0 (-98%)
Норма: 4.04–15.2
08.12.2025 10.03.2026
Показатель08.12.202508.01.202609.02.202610.03.2026ΔНорма
Aversi (Тбилиси)Инвитро (СПб)Aversi (Тбилиси)Инвитро (СПб)
Тестостероннмоль/л5.7210.3613.914.79+9.18.9–42
Пролактиннг/мл1614.342.293.02-158.04.04–15.2
ФСГмМЕд/мл—1.962.222.35+0.40.95–11.95
ЛГмМЕд/мл—1.12.721.56+0.50.57–12.07
ГСПГнмоль/л19.425.9—33.6+14.213–71

Прочие показатели

ФСГ мМЕд/мл

ЛГ мМЕд/мл

ГСПГ нмоль/л

Баланс мышечных групп

Группа Упражн. Тренир. Объём (кг) Балл vs пред. vs старт
Спина72942 87664.1-4.9+33.5
Грудь31317 23127.3+6.1+16.7
Ноги93785 858100+10.9+68
Плечи5167 77228-5.7+0.1
Бицепс488 28119.1+3.6-2.6
Трицепс399 59819.1+1.7-2.2

Личные рекорды (37) 15 за 2 нед.

УпражнениеВес (кг)ПовторенияДатаКогда
Спина
Тяга штанги к корпусу802x622.01.202659 дн. назад
Тяга в ромбовидную403x1030.01.202651 дн. назад
Гребковая тяга77.52x809.02.202641 дн. назад
Тяга верхнего блока802x820.03.20262 дн. назад NEW
Подтягивания (гравитрон)79.52x802.02.202648 дн. назад
Подтягивания64.53x1217.01.202664 дн. назад
Хаммер (2 руки)803x1002.02.202648 дн. назад
Хаммер (1 рука)37.54x1026.02.202624 дн. назад
Горизонтальный блок57.53x1205.02.202645 дн. назад
Пуловер702x1016.03.20266 дн. назад NEW
Тяга гантели (1 рука)27.53x1020.03.20262 дн. назад NEW
Грудь
Жим штанги лежа1002x616.03.20266 дн. назад NEW
Жим гантелей наклон (на руку)303x816.03.20266 дн. назад NEW
Сведения / кроссовер702x1016.03.20266 дн. назад NEW
Ноги
Приседания со штангой803x817.03.20265 дн. назад NEW
Жим ногами1803x1017.03.20265 дн. назад NEW
Становая тяга952x810.03.202612 дн. назад NEW
Мёртвая / румынская тяга903x1003.02.202647 дн. назад
Выпады (на руку)353x803.03.202619 дн. назад
Сгибания бедра553x1527.02.202623 дн. назад
Разгибания бедра753x1221.03.2026вчера NEW
Икры стоя604x1510.02.202640 дн. назад
Икры сидя454x1503.03.202619 дн. назад
Плечи
Жим штанги стоя453x1022.01.202659 дн. назад
Жим штанги сидя (Смит)653x1016.02.202634 дн. назад
Жим гантелей сидя (на руку)222x1005.01.202676 дн. назад
Махи средн/перед дельта (на руку)121x1513.03.20269 дн. назад NEW
Махи задняя дельта (на руку)502x1027.02.202623 дн. назад
Разводка на дельту (на руку)151x1229.01.202652 дн. назад
Тяга к подбородку303x1209.01.202672 дн. назад
Бицепс
Бицепс блок703x1217.03.20265 дн. назад NEW
Бицепс со штангой353x817.02.202633 дн. назад
Бицепс с гантелями (на руку)17.51x1017.03.20265 дн. назад NEW
Бицепс Скотта303x1012.02.202638 дн. назад
Трицепс
Трицепс блок703x1217.03.20265 дн. назад NEW
Французский жим401x810.03.202612 дн. назад NEW
Отжимания от скамьи65—06.02.202644 дн. назад

Сравнение периодов

Рост: 21 упражнений, Без изменений: 8, Снижение: 6
Упражнение Пред. 4 нед. (max кг)
25.01 — 22.02		 Текущие 4 нед. (max кг)
22.02 — 22.03		 Изменение
Спина
Тяга штанги к корпусу80 (7 тр.)80 (5 тр.)0
Тяга в ромбовидную40 (1 тр.)—нет данных
Гребковая тяга77.5 (4 тр.)77.5 (5 тр.)0
Тяга верхнего блока77.5 (4 тр.)80 (6 тр.)+2.5
Подтягивания (гравитрон)79.5 (5 тр.)—нет данных
Хаммер (2 руки)80 (2 тр.)80 (2 тр.)0
Хаммер (1 рука)35 (2 тр.)37.5 (2 тр.)+2.5
Горизонтальный блок57.5 (2 тр.)—нет данных
Пуловер—70 (5 тр.)новое
Тяга гантели (1 рука)25 (3 тр.)27.5 (3 тр.)+2.5
Грудь
Жим штанги лежа97.5 (4 тр.)100 (5 тр.)+2.5
Жим гантелей наклон (на руку)27.5 (3 тр.)30 (1 тр.)+2.5
Сведения / кроссовер50 (5 тр.)70 (6 тр.)+20
Ноги
Приседания со штангой75 (3 тр.)80 (2 тр.)+5
Жим ногами160 (4 тр.)180 (5 тр.)+20
Становая тяга90 (1 тр.)95 (1 тр.)+5
Мёртвая / румынская тяга90 (2 тр.)75 (3 тр.)-15
Выпады (на руку)12.5 (3 тр.)35 (5 тр.)+22.5
Сгибания бедра50 (5 тр.)55 (5 тр.)+5
Разгибания бедра65 (6 тр.)75 (7 тр.)+10
Икры стоя60 (5 тр.)60 (3 тр.)0
Икры сидя40 (3 тр.)45 (5 тр.)+5
Плечи
Жим штанги стоя45 (4 тр.)45 (2 тр.)0
Жим штанги сидя (Смит)65 (2 тр.)65 (1 тр.)0
Жим гантелей сидя (на руку)15 (1 тр.)20 (3 тр.)+5
Махи средн/перед дельта (на руку)10 (3 тр.)12 (4 тр.)+2
Махи задняя дельта (на руку)7.5 (4 тр.)50 (4 тр.)+42.5
Разводка на дельту (на руку)15 (5 тр.)—нет данных
Бицепс
Бицепс блок65 (2 тр.)70 (3 тр.)+5
Бицепс со штангой35 (1 тр.)35 (1 тр.)0
Бицепс с гантелями (на руку)12.5 (2 тр.)17.5 (2 тр.)+5
Бицепс Скотта30 (2 тр.)30 (2 тр.)0
Трицепс
Трицепс блок60 (5 тр.)70 (4 тр.)+10
Французский жим35 (1 тр.)40 (3 тр.)+5
Отжимания от скамьи65 (1 тр.)25 (2 тр.)-40

Тренировочный объём

Объём = вес × подходы × повторения (кг). Тренд = среднее за 3 посл. тренировки vs 3 предыдущие.
УпражнениеЛучший объёмПоследний объёмТренд
Спина
Тяга штанги к корпусу22501920+620
Тяга в ромбовидную12001200 ★—
Гребковая тяга27901550-605.3
Тяга верхнего блока27001280-188.7
Подтягивания (гравитрон)26821272+113.3
Подтягивания23222322 ★—
Хаммер (2 руки)24001600—
Хаммер (1 рука)15001188+346
Горизонтальный блок20701980—
Пуловер20701400+340
Тяга гантели (1 рука)825825 ★+48.3
Грудь
Жим штанги лежа25601280-606.7
Жим гантелей наклон (на руку)1012.5720+23.3
Сведения / кроссовер2160960+166.3
Ноги
Приседания со штангой24001920-10
Жим ногами63005400+1080
Становая тяга18001520—
Мёртвая / румынская тяга27002100-490
Выпады (на руку)975720-130
Сгибания бедра24751980-627
Разгибания бедра27002700 ★+866
Икры стоя40003840+133.3
Икры сидя28802880 ★+206.7
Плечи
Жим штанги стоя13501200+180
Жим штанги сидя (Смит)20001950—
Жим гантелей сидя (на руку)540210-3.3
Махи средн/перед дельта (на руку)337.5300+47.5
Махи задняя дельта (на руку)1080450-100.8
Разводка на дельту (на руку)360240+56
Тяга к подбородку10801080 ★—
Бицепс
Бицепс блок25202520 ★+1255.3
Бицепс со штангой1200840-136.7
Бицепс с гантелями (на руку)600175+155.0
Бицепс Скотта900480—
Трицепс
Трицепс блок27002520+79.3
Французский жим1200320-120

Упражнения по группам мышц

УпражнениеТренировокВес (кг)Дельта
Спина
Тяга штанги к корпусу
17
80 3x8+20
Гребковая тяга
16
77.5 2x10+42.5
Тяга верхнего блока
16
80 2x8+35
Подтягивания
11
—
Подтягивания (гравитрон)
10
79.5 2x8+10
Тяга гантели (1 рука)
8
27.5 3x10+15
Пуловер
8
70 2x10+30
Хаммер (1 рука)
7
37.5 4x10+3
Хаммер (2 руки)
5
80 2x10+10
Горизонтальный блок
3
57.5 3x12+0
Тяга в ромбовидную
1
—
Грудь
Сведения / кроссовер
15
70 2x10+20
Жим штанги лежа
14
100 2x6+30
Жим гантелей наклон (на руку)
9
30 3x8+10
Ноги
Разгибания бедра
18
75 3x12+30
Сгибания бедра
16
55 3x12+15
Выпады (на руку)
15
35 3x8+7.5
Жим ногами
14
180 3x10+100
Икры стоя
12
60 4x16+10
Икры сидя
11
45 4x16+20
Мёртвая / румынская тяга
8
90 3x10+20
Приседания со штангой
8
80 3x8+40
Становая тяга
2
95 2x8+5
Плечи
Махи средн/перед дельта (на руку)
13
12 1x15+5
Жим штанги стоя
10
45 2x10+10
Жим гантелей сидя (на руку)
9
22 2x10+7.5
Махи задняя дельта (на руку)
9
50 2x10-14
Разводка на дельту (на руку)
7
15 1x12+3
Жим штанги сидя (Смит)
5
65 3x10+15
Тяга к подбородку
4
30 3x12+10
Бицепс
Бицепс с гантелями (на руку)
11
17.5 1x10+7.5
Бицепс блок
10
70 3x12+40
Бицепс со штангой
9
35 3x8+15
Бицепс Скотта
4
30 2x8+5
Трицепс
Трицепс блок
17
70 3x12+30
Французский жим
11
40 1x8+20
Отжимания от скамьи
10
65-40
Отжимания от пола
6
—

Прогресс по основным упражнениям

Жим штанги лежа

+30 кг
ДатаМакс. весПодходы
2025-12-2550 3x12
2025-12-3080 4x6-8
2026-01-1375 3х10
2026-01-1985 4x12-10-8-6
2026-01-2390 5x10-8-6-6-6
2026-01-2692.5 4x12-10-8-6
2026-02-0295 4x12-10-8-6
2026-02-0997.5 4x12-10-8-6
2026-02-1675 3x10
2026-02-2375 3x10
2026-03-0285 4x10+8+6+6
2026-03-0995 4х10+8+6+6
2026-03-16100 4x10x8x8x6
2026-03-2080 3х10х8Х8

Приседания со штангой

+40 кг
ДатаМакс. весПодходы
2025-12-1540 3x15
2026-01-1660 4x10
2026-01-2360 3x10
2026-01-2775 4x12-10-10-10
2026-02-0660 4x12-10-10-10
2026-02-1360 3x12
2026-03-1365 3x12
2026-03-1780 4x10x8x8x8

Становая тяга

+5 кг
ДатаМакс. весПодходы
2026-02-2090 3x12x10x10
2026-03-1095 3x12x8x8

Тяга штанги к корпусу

+20 кг
ДатаМакс. весПодходы
2025-12-1860 3x12
2026-01-0350 3x12
2026-01-1260 2x8
2026-01-1250 4x8
2026-01-1970 4x10-8-6-6
2026-01-2280 4x10-8-6-6
2026-01-2672.5 4x10-8-6-6
2026-01-3075 4x12-10-8-8
2026-02-0275 4x10-8-6-6
2026-02-0575 4x10-8-6-6
2026-02-0950 4x10-8-6-6
2026-02-1670 3x10
2026-02-1980 4x10-8-6-6
2026-02-2345 3x10
2026-02-2680 3x8
2026-03-0580 3x8
2026-03-1675 3x10
2026-03-2080 4х10Х8х8х8

Жим штанги стоя

+10 кг
ДатаМакс. весПодходы
2025-12-1130 3x12
2025-12-3135 4x10
2026-01-0540 3x8
2026-01-2245 3x10
2026-01-2942.5 3x8
2026-02-0342.5 3x10
2026-02-1045 4x10x8x6x6
2026-02-1342.5 3x10
2026-03-0645 3x12x10
2026-03-1340 3x10

Жим ногами

+100 кг
ДатаМакс. весПодходы
2025-12-2080 3x15+15
2025-12-3050 4x12
2025-12-30100 4x12, 3x100
2026-01-06100 3x15
2026-01-16120 3x12
2026-01-20100 3x12
2026-01-30140 3x12
2026-02-0370 3x10
2026-02-10160 3x12
2026-02-20160 3x12
2026-02-2460 3x12
2026-02-24160 3x12
2026-02-27140 3x15
2026-03-03160 3х12
2026-03-06140 3x15
2026-03-17180 3x10

Гребковая тяга

+42.5 кг
ДатаМакс. весПодходы
2025-12-1535 3x15
2025-12-1860 3x12
2025-12-2665 3x12
2026-01-0366 3x12
2026-01-1265 3x12
2026-01-1765 3x12
2026-01-1975 3x10-8-8
2026-01-2675 3x10-8-8
2026-02-0275 3x10-8-8
2026-02-0977.5 3x10-8-8
2026-02-1275 3x12x10x10
2026-02-2677.5 3x12
2026-03-0255 3x12
2026-03-0975 3х12+10+10
2026-03-1269 4x12x10x8x8
2026-03-1677.5 3x12x10x10

Тяга верхнего блока

+35 кг
ДатаМакс. весПодходы
2025-12-1545 3x15
2025-12-1852.5 3x12
2025-12-2655 3x12
2026-01-1267.5 4x10
2026-01-1760 3x8
2026-01-2255 4x10
2026-01-3067.5 3x10
2026-02-0557.5 4x10
2026-02-0977.5 4x10-8-6-6
2026-02-1955 4x10
2026-02-2367.5 3x12
2026-02-2667.5 3x8
2026-03-0270 3x10
2026-03-0575 3x8
2026-03-1269 4x12x10x8x8
2026-03-2080 4х12х10х8х8

Подтягивания

ДатаМакс. весПодходы
2026-01-1730 3x12

Трицепс блок

+30 кг
ДатаМакс. весПодходы
2025-12-1140 3x15
2025-12-1640 3x15
2025-12-2245 3x15+15
2025-12-2220 3x15
2025-12-2540 4x15
2025-12-3140 4x15
2026-01-0945 3x15+15
2026-01-0912 3x15+15
2026-01-1345 3х15
2026-01-2060 3x15-12-10
2026-01-2760 3x15-12-10
2026-02-0640 3x15-12-10
2026-02-1245 4x12x10
2026-02-1260 4x12x10
2026-02-1620 4x12x10
2026-02-1760 3x15
2026-02-2465 3x10
2026-03-0365 3х12
2026-03-1069 3x12+12
2026-03-1770 3x12

Бицепс блок

+40 кг
ДатаМакс. весПодходы
2025-12-2230 3x15+15
2025-12-2540 4x15
2026-01-0912 3x15+15
2026-01-1345 3х15
2026-01-2060 3x15-12-10
2026-01-2760 3x15-12-10
2026-02-0665 3x15-12-10
2026-03-0365 3х12
2026-03-1063 3x12+12
2026-03-1770 3x12

Сгибания бедра

+15 кг
ДатаМакс. весПодходы
2025-12-1540 4x20
2025-12-3024 3x12
2026-01-0624 3x15
2026-01-1645 3x12
2026-01-2040 3x12
2026-01-2340 4x15-12
2026-01-3040 3x12
2026-02-1045 3x15
2026-02-1350 3x12
2026-02-1740 3x12
2026-02-2045 3x12
2026-02-2755 3x15
2026-03-0645 3x15
2026-03-1033 3x12+12
2026-03-1333 3x12
2026-03-2155 3x12

Разгибания бедра

+30 кг
ДатаМакс. весПодходы
2025-12-1545 4x20
2025-12-2050 3x15+15
2026-01-0661 3x15
2026-01-1665 3x12
2026-01-2055 3x12
2026-01-2760 3x12
2026-01-3055 3x12
2026-02-0355 3x15
2026-02-0655 3x12
2026-02-1055 3x15
2026-02-1365 3x12
2026-02-2745 3x15
2026-03-0360 3x12
2026-03-0655 3x15
2026-03-1054 3x12+12
2026-03-1361 3x12
2026-03-1760 3x12
2026-03-2175 3x12

Жим штанги сидя (Смит)

+15 кг
ДатаМакс. весПодходы
2026-01-1350 3х8
2026-01-2250 4x10
2026-02-1665 3x10
2026-02-2055 4x12x10x8x8
2026-02-2365 3x10

Французский жим

+20 кг
ДатаМакс. весПодходы
2025-12-1120 3x12
2025-12-1620 3x12
2025-12-1625 4x12
2025-12-2220 4x15+15
2025-12-2510 3x12
2025-12-2515 3x15
2025-12-255 3x15
2025-12-3125 3x15
2026-01-0927.5 3x12+12
2026-01-1330 3х10
2026-01-1322.5 3х12
2026-02-1735 4x12x10x8x8
2026-02-2435 4x10x8x8x8
2026-03-0325 3х10
2026-03-1040 3x10x8x8

Все тренировки (54)
#ДатаГруппа мышцУпражнений
12025-12-11Плечи9
22025-12-15Ноги и спина8
32025-12-16Грудь и руки7
42025-12-18Спина6
52025-12-20Ноги6
62025-12-22Плечи и руки9
72025-12-25Грудь и руки10
82025-12-26Спина6
92025-12-30Ноги, Грудь, Другое, Плечи9
102025-12-31Спина, Грудь, Плечи, Бицепс, Трицепс8
112026-01-03Спина5
122026-01-05Плечи7
132026-01-06Ноги6
142026-01-09Плечи и руки9
152026-01-12Спина6
162026-01-13Грудь и руки11
172026-01-16Ноги6
182026-01-17Спина и плечи7
192026-01-19Спина+ грудные7
202026-01-20Ноги+руки8
212026-01-22Спина7
222026-01-23Тренировка7
232026-01-26Спина + грудные8
242026-01-27Ноги+руки8
252026-01-29Плечи5
262026-01-30Спина8
272026-02-02Спина + грудные8
282026-02-03Ноги+плечи8
292026-02-05Спина6
302026-02-06Ноги+руки8
312026-02-09Спина + грудные8
322026-02-10Ноги+плечи9
332026-02-12Спина + руки9
342026-02-13Ноги + дельты8
352026-02-16Спина + грудные8
362026-02-17Ноги + руки8
372026-02-19Спина6
382026-02-20Ноги + дельты8
392026-02-23Спина + грудные8
402026-02-24Ноги + руки7
412026-02-26Спина6
422026-02-27Ноги и плечи9
432026-03-02Спина + грудные7
442026-03-03Ноги10
452026-03-05Спина5
462026-03-06Ноги и плечи9
472026-03-09Спина + грудные7
482026-03-10Ноги10
492026-03-12Спина5
502026-03-13Ноги8
512026-03-16Спина и плечи7
522026-03-17Ноги и руки8
532026-03-20Спина + грудные7
542026-03-21Ноги + плечи9

Графики прогресса